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Minha linda esposa na ala Pysch: A Memoir – Resenha do livro
Minha linda esposa na ala Pysch: um livro de memórias
Por Mark Lukach

Avaliação de livros de áudio das memórias mais vendidas lançadas em 2017.

É uma ótima audição?
Estou compartilhando uma avaliação rápida do livro oferecido no Audible.

Da Amazon:

Um livro de memórias de um coração emocionante, mas esperançoso, de um casamento jovem que é redefinido por doenças mentais e afirma o poder do amor.

Mark e a vida de Giulia juntos começaram como um romance de conto de fadas. Eles caíram aos dezoito anos, se casaram aos vinte e quatro anos e começaram a vida dos seus sonhos em São Francisco logo depois. No entanto, quando Giulia tinha vinte e sete anos, ela experimentou uma pausa psicótica assustadora e imprevista que a levou na ala psicológica por quase um mês. Algum dia ela era dinâmica e também ajustada; Na próxima, ela era ilusória e suicida, convenceu que seus gostavam que não eram seguros.

Pergunta:
Que livro ou podcast você está ouvindo agora ??

O que devo ouvir a seguir?!

Links para o livro e outras avaliações estão no runetepeat.com

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Olá! Hoje estamos falando sobre a meia maratona OC – meus resultados de corrida, além de compará -los com corridas anteriores. Estou respondendo a uma preocupação de um corredor com o rolamento de espuma versus o alongamento. Assim como estou muito emocionado por fornecer ao meu amigo o prêmio da semana !!

NOTA: Recebi uma entrada totalmente gratuita na corrida, bem como um código de taxa de desconto para mostrar aos meus seguidores. Eu corri essa corrida no passado e paga por ela, assim como eu a executaria e paga este ano, no entanto, porque eles desde que eu fosse eu. Não estou sendo pago para avaliar o TI.

Aquecimento: OC Half Marathon Recap…

Aqui está minha corrida para a meia maratona da região de Orange! Eu corro esta corrida a meia maratona na maratona completa algumas vezes, por isso é um método realmente ótimo para determinar o desenvolvimento e a aptidão física do nível. Eu posso comparar exatamente como me senti, bem como meu tempo de superfície com o mesmo programa preciso, bem como vendo onde estou com minha aptidão em execução.

No entanto, não tenho um colapso muito abrangente de cada milha para compartilhar meus pensamentos gerais sobre a corrida e minha corrida.

No ano passado, choveu no entanto, muitas vezes a condição climática é bastante quente no dia da corrida. Eu não acreditava que estivesse muito quente, no entanto, depois da corrida, levei um ônibus de volta à linha de início, bem como quando estava no ônibus, percebi que estava encharcado de suor, tampo 100% molhado e fundo. Bruto.

Como eu me senti … general, eu me senti bastante forte fora da enorme colina na milha 11. Pelo lado positivo … Quando eu estava subindo a colina, satisfez um seguidor que se sentia exatamente da mesma maneira. Eu percebi que tentar correr estava matando meus quadríceps tão bem quanto eu estava indo mais devagar do que se eu tentaria andar … então eu andei.

Resultados da meia maratona OC:

Hora de terminar: 1:45:09

Ritmo médio de milha: 8:02

Resultados nesta corrida versus algumas meias maratonas recentes, bem como a metade do OC do ano passado:

OC Half Marathon Results 2018: 1:45:09 ritmo: 8:02

OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 ritmo: 8:07

Então, eu fui mais rápido este ano, no entanto, esperava que, porque no ano passado estava chovendo tão bem quanto eu corri com um poncho para a primeira parte da corrida e provavelmente estava mexendo em manter isso um pouco.

Minhas muitas meias maratonas recentes antes disso –

PCRF Half Marathon Recap – 1:46:37 – ritmo típico: 8:13 minutos por milha

Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – Velocidade típica 8:17

Surf City Half Marathon Podcast Episódio 66 – Surf City Half Marathon Surface HORTO 1:43: 33 – Velocidade típica 7:53

Agora eu quero falar sobre esses fatos e descobrir deles para que eu possa fazer muito melhor nas minhas próximas corridas!

Como posso fazer muito melhor na próxima vez?

O que eu exigi trabalhar?

O que eu fiz bem?

O que posso aprender: estou bem no meu nível de condicionamento físico – não no método da meia maratona da cidade de surf. Estou preparado para trabalhar na minha próxima meta de corrida – física e mentalmente.

Half Marathon Recap e Notes:

Ame a maratona de OC e a meia maratona.

É próximo e conveniente.

Está bem organizado.

Programa bonito – vista para o oceano para parte dele.

A celebração pós-corrida é o terreno da OC Fair, além de massagens, alimentos, zona de cura.

O site declara ‘ladeira ladeira’, no entanto, não penso nisso um curso de descida ou plano. Existem algumas inclinações e colinas, bem como uma enorme colina Camisola Southampton FC na milha 11. Eu andei essa!

O suporte ao programa é bom.

A condição climática é normalmente quente – exceto no ano passado.

É divertido, pontual, bem organizado e simplespara planejar a logística. Eu estacionei no início e na superfície de anos diferentes.

Preocupação de corrida – rolo de espuma v. Alongamento

Esse corredor acabou de correr a metade do Monte Charleston, bem como está muito dolorida. Agora, você deve rolar ou esticar por espuma para ajudar a reduzir essa dor?

Você deve esticar ou espuma rolar após uma corrida?

Acabei de completar o meio da metade do MT Charleston, bem como estou muuuuito dolorido. Fiquei me perguntando Camisola Watford FC se é muito melhor espuma rolar ou esticar quando você está dolorido e quando fazer qual.
Eu sou realmente o único corredor que entendo quem gosta de se esticar (costumava ser dançarino de balé), no entanto, quando estou dolorido, é difícil de fazer.
Além disso, se você já tem, ou vai responder isso no podcast, ouço minhas assinaturas na compra (eu sou estranho), então ainda estou ouvindo o final de março.
Obrigado!
Joan

Como reduzir a dor após uma corrida:

1. Tenha um plano de cura pós-corrida que inclua: reabastecimento, alongamento, compressão, gelo (ou banho de gelo), elevação, descanso … faça o que funciona para o seu corpo e as áreas que você está dolorido.

2. Não se sente ou deite -se por horas após a corrida. Levante -se e ande por volta de todas as freqüências e se estique um pouco se parecer melhor para o seu corpo. Tente evitar ficar tão bem.

3. No dia seguinte – dê um passeio para aquecer os músculos, além de esticar o corpo inteiro aos pés, focando tempo adicional em áreas doloridas ou apertadas. Não estique seus grupos de massa muscular preferida ou o que é bom.

4. Rolo de espuma qualquer tipo de áreas que você não conseguia obter um ótimo alongamento, além de áreas que exigem atenção especial.

Você deve rolar espuma ou esticar?

Você deve fazer as duas coisas. Eles trabalham juntos para ajudar na recuperação, reabilitação e prevenção de lesões.

Benefícios do rolamento de espuma:

É um tipo de liberação miofascial

alivia o aperto no tecido mole de uma área específica

pode ajudá -lo a segmentar uma área específica que é difícil de esticar

aumenta o fluxo sanguíneo para a área em que você está trabalhando

Benefícios do alongamento (estático):

ajuda a melhorar a variedade de movimentos e a versatilidade

ELONGATOS GRUPOS DE MASSURA MUSCULOS QUENTE

Treinar seus músculos para uma variedade mais completa de movimento pode ajudar a evitar lesões

Para muito mais informações:

Estudo sobre rolamento de espuma, bem como alongamento

Força, bem como estudos de pesquisa de condicionamento sobre rolagem de espuma

Meus rolos de espuma:

Rolo de espuma longa regular – este é o mais proeminente e típico

Rolo de espuma com pontos de pressão

************************************************

Prêmios:

1. Steve para se classificar para a maratona de Boston na Maratona de Revel! Tããão feliz com ele !!!!!

O treinador Steve estava no episódio Camisola Liverpool FC # 72 do podcast

Ele é o único treinador de corrida dos corredores (essa é a página do FB) – eles treinam para a Maratona de Long Beach e a meia maratona (e La Marathon, no entanto, que acabou de passar). Inspecione -o se quiser se juntar a um grupo de corrida com um treinador fantástico, além de pessoas muito divertidas. [Site Sole Runners]

2. Meu novo tapete estabby … eu implico no tapete de acupressão.

Depois de experimentar um tapete de acumulação em que você pise, eu escolhi fazer com que este tapete de acumulação de Nayoya levasse para o próximo nível. Eu gosto disso! É estranho! Além disso, ainda não sei dizer se eu gosto, pois é estranho ou realmente funciona ou o que … eu exigimento para utilizá -lo por um tempo antes de avaliar, no entanto, até agora eu gosto!

3. O Whole Foods Hot Bar por estar lá para mim depois da corrida.

Obrigado por ouvir!

Se você tem uma preocupação comigo – envie um email para runeatrepeat@gmail.com com preocupação com o podcast na linha de assunto ou deixe uma mensagem na corrida Eat Repeat Voicemail 562 888 1644

Por favor, inscreva -se no show!

E rotule @RuneAtrePeat no Instagram me deixando entender o que você está fazendo enquanto ouve!

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