Seu gerente traz bolo de café para a reunião do café da manhã, seu amigo envia chocolates, seu vizinho para com biscoitos, assim como sua tia, não para de insistir para que você tente uma peça de torta. Mesmo se você tiver as melhores intenções, é difícil se esconder de doces desta vez por volta do ano. No entanto, coma como um Camisola Seleção Suíça de Futebol elfo por alguns dias, assim como você pode acabar com dor de estômago, dor de cabeça, dor de dente ou ganho de peso.

Então, exatamente como você impede o Camisola UNAM Pumas ataque das guloseimas açucaradas? Aqui está a sua estratégia de defesa para as férias, desde tomar um café da manhã prático até apenas declarando não agradecimento.

Situação pegajosa: bebidas quentes de férias

Quando você está se arrastando com os últimos dias no trabalho, um café expresso sazonal pode parecer o pick-up perfeito. Infelizmente, seu leite de gemada ou horcor favorito pode conter mais de 50 gramas de açúcar – o dobro da recomendação diária.

Estratégia inteligente: não bebe seus doces. Evite os xaropes, além de permanecer com um café comuns comuns ou saborear o chá de hortelã -pimenta.

Situação pegajosa: pães de café da manhã

Uma barriga estrondosa pode dificultar a suposição de um prato de bolo de café ou rolinhos de canela durante uma reunião antecipada. No entanto, começar o seu dia com carboidratos ajustados pode deixar você desejando mais guloseimas no meio da manhã.

Estratégia inteligente: tomar um café da manhã prático. Não deixe decisões de café da manhã tanto quanto o destino e também como rosquinhas. Coma algo inteligente, antes de colocar os pés no escritório. Pelo menos 20 gramas de proteína o encherão e ajudarão a prevenir os desejos.

Situação pegajosa: lanches de escritório açucarado

De acordo com um estudo, comer no trabalho pode parecer um trabalho difícil, principalmente quando as guloseimas são empilhadas em áreas típicas. Se seus colegas de trabalho continuarem preparando latas de biscoito e latas de pipoca, sempre que você bate na queda da tarde, o que você procura pode parecer inevitável.

Estratégia inteligente: leve seus próprios lanches saudáveis. Você nem sempre pode tirar guloseimas, mas pode se armar com alternativas sábias. Sejam sacos de vegetais em sua bolsa ou nozes na gaveta da sua mesa, lanches saudáveis o economizarão desta vez no ano.

Situação pegajosa: presentes maravilhosos

Os americanos tendem a consumir muito açúcar adicionado em geral; no entanto, durante as últimas duas semanas do ano, as vendas de doces subiram. A primeira caixa de chocolates pode ser doce. No entanto, se as caixas estiverem transbordando sob a árvore, você não exigirá devorar pessoalmente essa torre de guloseimas.

Estratégia inteligente: saborear e compartilhar. Escolha um ou dois pedaços de chocolate escuro para desfrutar de forma consciente. Em seguida, ofereça o resto para a casa e os amigos – mesmo que você recorre a alguns sessões astutos.

Situação pegajosa: Pushers de celebração

Todo mundo tem esse amigo ou parente, que o rastreará, além de garantir que você beba uma bebida na mão ou na comida no seu prato.

Estratégia inteligente: apenas declare não, obrigado. Além de continuar declarando isso. Existem muitas maneiras: “Não agora!” “Talvez mais tarde!” “Obrigado, eu apenas tentei um pouco!” “Sim, isso foi delicioso!” Crie algumas frases de captura, além de continuar repetindo -as. Eles ajudarão você a se sentir forte.

Obviamente, você pode desfrutar totalmente de guloseimas durante as férias – você só quer evitar a overdose de guloseimas açucaradas em todas as refeições e no lanche. As diretrizes alimentares dos EUA sugerem consumir menos de 10 % de suas calorias todos os dias a partir de açúcares adicionados. Para garantir que isso possa ser um tratamento por dia, se for uma parte razoável, entre 150 e 250 calorias. Escolha quais doces de férias são os mais significativos para você, faça sua mentalidade declarar “não, agradecimento” a qualquer outra coisa, além de aproveitar os que você gosta um pouco mais conscientemente. Assim como, é claro, um método fantástico para eliminar o açúcar adicional desta vez no ano é intensificar sua atividade.

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.

Becky Duffett

Becky Duffett é uma editora de nutrição contribuinte do Fitbit, bem como um escritor de modo de vida, com entusiasmo por comer bem. Ex-editora de livros de receitas Williams-Sonoma, bem como graduada na San Francisco Cooking School, ela editou muitos livros de receitas e inúmeras receitas. A vida na cidade a transformou em um viciado em rotação – mas ela ainda Camisola US Sassuolo prefere estar montando um cavalo. Ela mora na comunidade mais fofa de São Francisco, custa fins de semana no mercado dos agricultores, tentando fazer o check -out na padaria, além de assar grandes jantares para amigos.