A primavera surgiu oficialmente e o verão é rápido nos calcanhares! Enquanto você derrama roupas volumosas no inverno, além de se deleitar com o clima mais quente, você pode reconhecer que nossos braços acabaram sendo um pouco, bem, mais macios do que foram no ano passado. Em um esforço para tonificar, muitas pessoas vão diretamente para um treino de braço que consiste em nada, por mais que os cachos de bíceps e flexões. No entanto, estou aqui para dizer: você está fazendo errado! Bem, tipo isso.
Aqui em Los Angeles, os braços dos meus clientes são visíveis o ano todo, então eu entendo uma coisa ou duas sobre como moldar um braço pronto para o tapete vermelho, assim como não é tudo sobre o seu bíceps. Seus braços são compostos por seus deltóides (ombros), bíceps e tríceps. Acredite ou não, seu tríceps realmente compreende cerca de dois terços do seu braço; portanto, se você apenas treina o bíceps, está deixando de fora muitos dos seus braços!
Da mesma forma, gostaria de aproveitar essa chance de dissipar um mito que ouço o tempo todo. Senhoras: levantar pesos não o fará volumoso! Desde que você não utilize esteróides ou tomando testosterona, além de comer alimentos adicionais intencionalmente, você não ficará em massa. Você, no entanto, produzirá músculos mais densos e mais fortes, que são armas invejáveis.
Treino de braço de celebridade para guerreiros do verão
Abaixo estão meus quatro exercícios preferidos para braços assassinos. Transforme -o em um treino de braço, fazendo três a quatro conjuntos de 20 repetições duas vezes por semana. Além de ter em mente: você pode ter os braços mais tonificados do mundo, no entanto, a menos que você também esteja comendo bem, além de atingir sua meta de passo todos os dias, eles serão obscurecidos pela gordura. Então, continue comendo limpo e tornando seu painel verde!
Extensões mentiras do tríceps db
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Deitado de costas, segure um haltere em cada mão com os braços completamente prolongados em direção ao teto, as palmas das mãos lidando entre si. Tirando os cotovelos, abaixe os Camisola Canadense halteres até que estejam ao lado de seus ouvidos, no entanto, não tocam no chão. Em seguida, prolongue -se de volta para o teto, retornando à posição inicial. Esse é um representante.
Extensões TRX Tricep
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Stand lidando longe do ponto de ancoragem do TRX com uma aderência overhand em cada alça, braços diretamente à sua frente, palmeiras que lidam com fora/para baixo, bem como seu corpo em um ângulo de 70 graus do chão. Dobre os cotovelos e incline -se para a frente, mantendo seu corpo em uma linha diretamente, até que seus pulsos estejam em seus ouvidos. Utilize seu tríceps para empurrá -lo de volta para a posição inicial, resistindo ao desejo de deixar os cotovelos se projetarem para as laterais. Esse é um representante.
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Comece com os pés à largura do quadril, um haltere em cada mão, bem como as palmas das mãos que lidam com os braços tanto quanto os ombros, além de restaurar até o cenário inicial em um movimento gerenciado-não balançando!
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Comece com os pés na largura do quadril. Segurando um haltere em uma mão no ombro, lidando com o corpo, prolongue o outro braço para o lado, paralelo ao chão. Pressione o haltere para cima até que seu braço esteja reto, bem como depois, depois de baixo para a configuração inicial em um movimento gerenciado. Esse é um representante.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Harley Pasternak
O instrutor de fitness de celebridades, bem como a nutricionista Harley Pasternak, possui um mestrado em fisiologia do exercício, bem como ciências nutricionais pela Universidade de Toronto, bem como um diploma de honra em cinesiologia pela Universidade de Ontário. Como aptidão física e especialista em nutrição, a Harley treinou muitas celebridades, incluindo Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox , assim como Jennifer Hudson. Ele apareceu na MTV, VH1, o show de Oprah Winfrey, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Ganhe acesso a Hollywood, Extra, Rachael Ray, a próxima modelo da América, Great Morning America, The Today Show, também Como muito recentemente, vingança o corpo com Khloe Kardashian no E! A Harley também Camisola Olympique Lyonnais lecionou em todo o mundo e também as interações falando regularmente.