Treino de sete minutos

Feliz Dia das Mães!

Passei o dia com minha mãe. Fomos à igreja e depois fiz um brunch para a família.
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Meu adorável parceiro na Pysch Ward: A Memoir – Review Book Review
Meu adorável parceiro na ala Pysch: um livro de memórias
Por Mark Lukach

Revisão do livro de áudio das memórias mais vendidas lançadas em 2017.

É uma boa audição?
Estou compartilhando uma revisão rápida do livro disponível no Audible.

Da Amazon:

Um livro de memórias de um coração emocionante, mas esperançoso, de um casamento jovem que é redefinido por doenças mentais e afirma o poder do amor.

A vida de Mark e Giulia juntos começou como um romance de conto de fadas. Eles se apaixonaram aos dezoito anos, se casaram aos vinte e quatro anos e começaram a vida dos sonhos em São Francisco logo depois. Mas quando Giulia tinha vinte e sete anos, ela sofreu uma pausa psicótica aterrorizante e inesperada que a levou na ala psicológica por quase um mês. Um dia ela era vibrante e bem ajustada; No próximo, ela era ilusória e suicida, convencida de que seus entes queridos não estavam seguros.

Pergunta:
Que livro ou podcast você está ouvindo agora ??

O que devo ouvir a seguir?!

Os links para o livro e outras críticas estão no runetepeat.com

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Era a tarifa usual de brunch. Enrolei pillsbury croissant Rolls com presunto e queijo e os cozinhei assim.

Então, eu fiz um lote com chocolate neles! Para morrer.

O treino de 7 minutos

Hoje, a revista New York Times escreveu sobre o treino de 7 minutos. É um estudo publicado no American College of Sports Medicine Healthy & Fitness Journal alegando que

“Em 12 exercícios que implantam apenas peso corporal, cadeira e parede, ela cumpre os últimos mandatos para um esforço de alta intensidade, que combina essencialmente uma longa corrida e um check-out para a sala de musculação em cerca de sete minutos de desconforto constante-tudo de tudo Baseado na ciência. ”

Eu sei que muitos de vocês já estão familiarizados com os exercícios no estilo Tabata, onde você se exercita intensamente por um curto período, descanse e depois volte para intensos por 5-8 rodadas e depois faça tudo de novo.

Bem, eu concordo com o estilo Tabata para fazer um treino eficaz em um curto período – fazer um treino direto de 7 minutos me deixou cético, então decidi deixar tudo e experimentá -lo rapidamente.

O vídeo é trágico, mas é o que acontece quando você não planeja. Mas você pode fazer o treino de 7 minutos usando isso

Tabata Timer

e /ou fazendo isso junto comigo –

Aviso: é muito chato, pois sou apenas eu fazendo exercícios aleatórios por 30 segundos por vez. Além disso, foi depois das 21h e eu sou uma bola de graxa cansada.

Como fazer o treino de 7 minutos – para cada movimento:

30 Camisola Aston Villa FC segundos de exercício

10 segundos de descanso

Os exercícios:

Jacts Jacks

Parede sentada

Flexões

Abdominais

Step ups

Dip tríceps

Prancha

Joelhos altos

Estocada

Empurrar para cima com rotação

Prancha lateral

Pergunta: Qual é o seu exercício favorito dessa lista?

Menos favorito?

Vencedor da oferta de caixa brilhante:

*Sempre consulte seu médico antes de tentar um novo programa de exercícios.

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