à medida que a temperatura aumenta, o número de corredores que abandonam a esteira para o sol e o ar fresco. Além disso, isso é fantástico, pois, embora a execução em condições climáticas quentes possa apresentar algumas dificuldades (olá, desidratação!), Se você se exercitar de maneira inteligente, ela também pode funcionar em sua vantagem. Pesquisas mostram que, quando você está acostumado, o treinamento em calor pode realmente aumentar seu desempenho, tornando -o mais apto, mais forte e mais rápido. A técnica está desligada até que seu corpo se ajuste. Utilize as cinco sugestões abaixo para superar a corcunda e, em seguida, continuar correndo forte durante todo o verão.
Correndo em clima quente: um guia de sobrevivência
Considere roupas “legais”. Está quente lá fora, então vestir -se adequadamente – resmungos, camisetas e tanques – é um dado. No entanto, é um ótimo conceito dar um passo ainda mais com roupas de cor clara em tecidos respiráveis, além de não se lembrar de acessórios essenciais, como viseira, óculos de sol e protetor solar. Da mesma forma, existem opções de roupas oferecidas que podem ajudar a promover o resfriamento, como mangas solares e coletes de resfriamento.
Evite a massagem. Suar muito pode aumentar seu perigo de atirar. Cobrar pontos de emissão, como debaixo dos seus braços e entre as coxas, com um bálsamo anti-cafetão e anti-blister, se necessário, afirma Tawnee Gibson, um treinador de triatlo dos EUA licenciado, bem como o podcast mundial dos EUA .
Modifique seu ritmo. “Se você não é utilizado para o treinamento em clima quente, normalmente leva cerca de duas semanas de exposição quente consistente para se ajustar”, afirma Gibson. “Ao começar, você só precisa lentamente ou sua frequência cardíaca disparar”, que Camisola US Sassuolo pode derrotar a função do treinamento da frequência cardíaca alvo.
Para descobrir seu novo ritmo inicial, execute duas a seis milhas a uma frequência cardíaca alvo de 180 menos a sua idade. (Então, se você tem 35 anos, deve objetivos manter sua frequência cardíaca em torno de 145 batimentos por minuto.) “Depois de platô, você pode adicionar muito mais intensidade.” Se você é um novato total, pode exigir que os períodos alternados de corrida, além de caminhar para permanecer dentro da sua zona de freqüência cardíaca.
Beba água suficiente. Não é de truque que a hidratação apropriada seja essencial para permanecer livre de riscos enquanto estiver em clima quente, no entanto, em situações incomuns que hidratam demais também podem causar problemas. Hiponatremia – uma condição que ocorre quando seu corpo perde também muito sódio com suor, ou quando a supedivação desencadeia o sódio no sangue para diminuir para níveis mortais – pode ser um perigo genuíno para alguns exercícios.
Para manter sua hidratação sob controle, beba pelo menos 1 a 2 litros de água por dia, bem como cerca de 10 a 30 onças por hora enquanto se exercita e depois mude conforme necessário. Ainda com sede? Urina escura? Aumente sua ingestão.
Para um pouco de impulso, adicione uma quantidade generosa de gelo esmagado à sua água pré-treino: o estudo da pesquisa mostra que diminuir uma bebida gelada 30 minutos antes que o exercício possa ajudá-lo a correr mais tempo antes de precisar parar.
Substitua os eletrólitos. Exercitar -se sob o sol do verão pode produzir algumas condições seriamente suadas. Camisola Southampton FC Além de toda essa perda de água, também ocorre uma diminuição do sódio e dos eletrólitos – é por isso que os atletas exigem acreditar sobre o sal. Se você é um suéter particularmente pesado ou salgado, ou ocorre a ser propenso a cólicas em massa muscular, Gibson sugere que um teste de suor especialista seja feito para descobrir exatamente quanto sódio você está perdendo. Para substituir o sódio e outros eletrólitos, pense em beber bebidas esportivas ou adicionar um pouco de sal à sua dieta, afirma o triatleta, bem como a nutricionista esportiva licenciada Lauren Antonucci.
Buscar alívio. Dê medidas para o Awesome a si mesmo sempre que puder. Correr na sombra e também evitar a luz solar direta pode diminuir o perigo de insolação e queimaduras solares, além de fazer um treino muito mais agradável. E, ei, correr com um aspersor ocasional ao longo do seu caminho não vai doer!
Esta informação é para funções acadêmicas apenas Camisola Tigres UANL e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Emilia Benton
Emilia Benton é escritora freelancer e editora que escreveu para o mundo do corredor, Pop Sugar, bem como o Houston Chronicle. Uma corredora ávida, ela completou oito maratonas e algumas meias maratonas. Ela também gosta de música country, assar e viajar. Emilia vive em Houston, Texas, além de gosta muito – os verões ridiculamente úmidos e todos!