50 Idéias fantásticas de perda de gordura e fitness de um treinador profissional

por Mike Howard

O personal trainer de Vancouver, Mike Howard, se junta à lista de blogueiros do Burn the Fat Guest este mês com 50 idéias fantásticas de perda de gordura e fitness para ajudá -lo a ter um ano fantástico. Como muitos treinadores profissionais, Mike é apaixonado por seu ofício, então ele está sempre pensando em exercícios e nutrição. Ele também está profundamente ciente de quão útil é nosso tempo. Então, enquanto ele estava sentado no aeroporto esperando um voo atrasado chegar, ele tomou a decisão de usar o tempo produtivamente, ele abriu o laptop e começou a escrever seu primeiro post para Burn the Fat Blog. Ele pensou em suas melhores dicas de perda de gordura e fitness, e para uma lista que ele me disse que era “aleatório”, este é um conselho incrivelmente perspicaz. Se você aplicar apenas algumas dessas dicas, não há dúvida, obterá resultados melhores e mais rápidos com muito menos estresse.

50 dicas fantásticas de perda de gordura e fitness

1. Desacelerar … aproveite, saboreie e nutra o processo de preparação e comer alimentos.

2. Faça alguma forma de variação de agachamento ou levantamento terra pelo menos 3x/semana.

3. Passo com frequência … passo com intenção.

4. Pregue o básico … não se envolva nas minúcias. O sucesso é sobre dominar os fundamentos.

5. A conversa interna é poderosa. Use “eu escolho/escolho não fazê -lo” em vez de “eu tenho/não posso”. Esta é a gênese da responsabilidade pessoal e da saúde sustentável.

6. Todas as dietas funcionam (ou falham): o que “funciona” é uma adesão consistente. Encontre um padrão alimentar que seja denso em nutrientes e que o coloque em um déficit energético.

7. Você não precisa “limpar” ou “desintoxicar” … nunca. Seus órgãos fazem um excelente trabalho disso.

8. Comer 6x por dia pode funcionar bem … o mesmo acontece com a comer Camisola Athletic Bilbao apenas 3x por dia. Personalize sua frequência de refeição para se adequar ao seu estilo de vida.

9. O “musculação” pode ser (e normalmente é) “funcional”. O que muitas pessoas percebem como treinamento “funcional” é bastante inútil.

10. Tem apenas 10 minutos para um treino? Passe 2-3 minutos em mobilidade/aquecimento e entre em um circuito metabólico. Escolha 2-6 Exercícios Exercícios de Multi-Joint Camisola SS Lazio e repita-pouco ou nenhum descanso.

11. Yoga e Pilates podem ser eficazes, mas se seu objetivo é perda de gordura ou baseado no desempenho-eles devem ser “extras” quando você fizer seu trabalho de força/metabólico/cardio.

12. Perda de gordura simplificada: Obtenha um déficit e obtenha proteína apropriada – o restante são detalhes.

13. Rolos de espuma, rolos musculares e outras ferramentas de liberação miofascial são seus amigos. Faça -os parte de todos os treinos.

14. Seus pensamentos e seu ambiente moldam seu comportamento. Nutri -los e use -os para sua vantagem.

15. Existe uma linha tênue entre a mente aberta e a credulidade. Seja cético, de mente aberta, mas não tanto que seu cérebro cai.

16. Faça uma declaração de missão de exercício e nutrição. Ter uma idéia clara de por que você está fazendo o que faz solidificará suas rotinas como seus valores essenciais – em vez de apenas pensamentos abstratos.

17. Você nunca se arrependerá de malhar assim que terminar. Você, no entanto, se arrependerá de ignorá -lo.

18. Reserve de 7 a 10 minutos todas as manhãs para preparar comida para o dia.

19. Chegue a um supermercado no almoço ou a caminho de casa, em vez de um drive-through.

20. Precisa de uma correção de supermercado de 5 minutos? Nozes mistas, atum saborosamente saborosas (pegue um garfo de plástico também).

21. Moderação: é menos do que você pensa.

22. Entre e re-comprometa-se à sua jornada de saúde, sabendo que não será fácil

23. Definição de insanidade? Fazendo as mesmas coisas este ano que você fez no ano passado e esperando um resultado diferente.

24. Trabalhe porque você ama seu corpo – não porque você odeia.

25. Nenhum alimento único (ou categoria de alimentos) faz você gordo e nenhum alimento único (ou categoria de alimentos) o tornará magro.

26. Eduque -se: Leia, absorva e aplique as informações à sua situação.

27. Faça algo diariamente para sua postura e mobilidade. Isso pode ser tão básico quanto fugir da sua mesa com muito mais frequência.

28. 2 dias ruins podem estragar 5 bons: use seus fins de semana para lucrar com a vida saudável, em vez de uma desculpa para “deixar perder”.

29. Aprenda a diferença entre “fome” e “apetite”. A fome é uma ação fisiológica colocada por comer o suficiente, enquanto o apetite nos obriga a comer além desse ponto.

30. Comparação é o ladrão de alegria. Você é especial e você e você sozinho deve ser seu único barômetro.

31. Vitamina D, óleo de peixe Um pó multivitamínico/mineral e proteína é suplementos de linha de frente “fronteiriços sobre o negro”.

32. Anote o que você come. Tenha certo e honesto. O registro de alimentos cria autoconsciência e responsabilidade instantâneas.

33. Apenas 10 minutos para treinar? Escolha 6 exercícios e substitua -os com o mínimo de descanso entre os conjuntos.

34. Trate os exercícios como compromissos de trabalho, pois estão em pedra. Dê isso um passo adiante, no entanto, e trate suas sessões de treinamento como “recompensas” por um dia de trabalho.

35. Cada tendência do exercício em si. Há um lugar para Zumba, Pilates, Dance-Fitness, P90X, CrossFit, etc., mas nenhum sistema é ideal ou melhor para qualquer pessoa.

36. Ataque Yo50 Idéias fantásticas de perda de gordura e fitness de um treinador profissional (###) por Mike Howard